Как правильно принимать ванну с солью
Содержание
Теплая ванна с солью — популярная домашняя процедура для расслабления и ухода за телом. Мнения о ее пользе различаются: одни источники говорят о возможных оздоровительных эффектах, другие считают, что основное действие — это расслабление и комфорт.
Разберемся, как соль влияет на ощущения в воде, чем отличаются разные виды соли (например, морская и сульфат магния), а также кому такая процедура может подойти, а в каких случаях от нее лучше отказаться.
Чем полезна ванна с солью?
Эффект солевой ванны складывается из температурного, механического и психологического фактора.
Что происходит с телом во время приема ванны:
- Расслабление мышц. Вода температурой 36–38 °C повышает температуру поверхности тела, сосуды расширяются, кровоток в мышцах ускоряется. Спадает остаточное напряжение после долгого рабочего дня или силовой тренировки.
- Снижение отечности стоп и голеней. Вода создает гидростатическое давление на тело — около 10–12 см водного столба на уровне стоп в полностью наполненной ванне. Это давление помогает лимфе и венозной крови двигаться к сердцу, поэтому к концу процедуры отечность нижних конечностей уменьшается.
- Смягчение рогового слоя кожи. Солевой раствор разрыхляет ороговевшие чешуйки эпидермиса, кожа становится мягче, а мертвые клетки легче удаляются мочалкой или скрабом после ванны.
- Минеральное питание кожи. После выхода из воды часть кристаллов соли остается на коже и некоторое время удерживает влагу.
- Снижение стресса. Сам формат процедуры — теплая вода, тишина, приглушенный свет переключает вегетативную нервную систему в парасимпатический режим. Уровень кортизола после такой ванны снижается, поэтому ощущается эффект расслабления.
Отдельно разберемся с мифом про всасывание магния через кожу. Локальный эффект на кожу (увлажнение, снижение воспаления) — доказан клиническими исследованиями. Системное восполнение дефицита магния через ванну — не доказано, но и не опровергнуто окончательно. Поэтому, если у вас диагностирован дефицит магния, восполнять его нужно приемом внутрь — препаратами, которые назначит врач.
Кому нельзя принимать ванну с солью?
Соль повышает осмотическое давление воды, а теплая вода создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Для здорового человека это безопасно, однако в ряде состояний процедура противопоказана.
Не нужно принимать ванну с солью, если есть хотя бы один из следующих симптомов:
- температура тела выше 37,5 °C и любые острые инфекционные заболевания;
- открытые раны, ссадины, мокнущие дерматиты, грибковые поражения кожи;
- тяжелая сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт, нарушения ритма сердца;
- артериальная гипертензия 3-й степени и выше, резкие скачки артериального давления;
- тромбофлебит, выраженный варикоз, склонность к тромбозам;
- онкологические заболевания в любой стадии без прямого разрешения лечащего врача;
- первый триместр беременности и любая беременность с осложнениями;
- состояние алкогольного опьянения и первые часы после приема алкоголя;
- менструация.
В случае хронических заболеваний — сахарный диабет, гипотиреоз, эпилепсия, псориаз в обострении — процедуру нужно обсудить с лечащим врачом, поскольку индивидуальные ограничения по температуре воды и длительности сеанса может определить только специалист с учетом текущего состояния.
Как выбрать соль для ванны
В рознице в основном представлены два типа соли для ванн — магниево-сульфатная и морская. По составу и механизму действия они отличаются друг от друга.
Ванна с магниевой солью
Магниево-сульфатная, английская, соль Эпсома, магнезия — это разные названия одного и того же вещества, сульфата магния (химическая формула MgSO₄·7H₂O). Определение «английская» закрепилось исторически, поскольку минерал впервые получили из природных вод английского городка Эпсом в XVII веке, отсюда и второе имя — соль Эпсома.
Внешне магниево-сульфатная соль похожа на крупную поваренную, а в косметическом сегменте продается в виде прозрачных кристаллов. Техническую разновидность сульфата магния для ванн использовать нельзя, поскольку в ней могут быть вредные посторонние примеси. У косметической соли степень очистки от 99% — этот показатель производитель обычно указывает на упаковке.
Ванна с магниевой солью:
- снимает остаточное напряжение в мышцах после силовой или кардиотренировки за счет длительного теплого погружения;
- разрыхляет ороговевший слой кожи, поэтому стопы, локти и колени после курса процедур становятся заметно мягче;
- помогает настроиться на сон, если принимать ванну за 60–90 минут до того, как лечь в постель.
Ждать от ванны с магниевой солью лечения дефицита магния не стоит. Это расслабляющий ритуал и косметический уход, а не лекарственное средство.
В линейке SYNERGETIC представлена магниево-сульфатная соль без отдушек и магниево-сульфатная соль с маслом эвкалипта. В обе добавлен бисаболол — растительный компонент из аптечной ромашки, который смягчает кожу и уравновешивает осушающее действие соли, чтобы не было ощущения стянутости кожи.
Скидка 5% на все товары
Ванна с морской солью
Морскую соль получают выпариванием морской воды. Ее основной компонент — хлорид натрия (NaCl), который составляет около 75–78% состава; оставшиеся 22–25% приходятся на такие микроэлементы, как магний, калий, кальций, йод, бром, цинк, соединения серы. В отличие от поваренной соли, где NaCl доходит до 99%, морская сохраняет естественный минеральный фон воды, из которой ее выпарили, поэтому по составу она заметно богаче.
После ванны с морской солью:
- кожа становится более гладкой и упругой после курса из 10–12 процедур;
- усиливается периферическое кровообращение, поэтому к концу ванны тело чувствует прилив тепла до кончиков пальцев.
Морская соль быстро высыхает на коже и может вызвать ощущение стянутости. После ванны стоит принять короткий теплый душ и нанести увлажняющее средство, пока кожа влажная.
У SYNERGETIC в каталоге есть морская соль для ванн и соль с маслом лаванды для вечерних процедур. В обе добавлен бисаболол, поэтому кожа после ванны остается без сухости и ощущения стянутости даже без последующего нанесения крема.
Скидка 5% на все товары
Ароматерапия
Исследованиями доказано, что запах активирует лимбическую систему головного мозга, а она отвечает за эмоции и регуляцию циклов сна и бодрствования. Всасывание эфирных масел через кожу в ванне тоже происходит, но в количествах, которые не дают терапевтического эффекта.
Наиболее эффективные для расслабления или тонизации масла:
- лаванда;
- эвкалипт;
- цитрусовые, мята, розмарин;
- иланг-иланг, сандал, роза.
Как принимать ванну с солью правильно
Чтобы процедура дала эффект и осталась безопасной, важна температура воды в ванне с солью, пропорции соли и длительность. Собрали рекомендации в удобную таблицу.
| Цель | Температура воды | Количество соли на ванну 150–200 л | Длительность |
|---|---|---|---|
| Расслабление вечером, подготовка ко сну | 36–37 °C | 300–500 г морской или 300–500 г магниево-сульфатной | 15–20 минут |
| Восстановление мышц после тренировки | 37–38 °C | 500–1000 г магниево-сульфатной | 20 минут |
| Уход за кожей, курс процедур | 36–37 °C | 300–500 г морской | 15–20 минут, курс 10–15 ванн |
| Снятие отечности стоп (ножная ванночка) | 38–40 °C | 2–3 ст. л. морской соли для ванн на 5 л воды | 15–20 минут |
К табличным значениям добавим несколько полезных советов:
- температура воды не должна превышать 40 °C, поскольку выше этой отметки идет нагрузка на сердце и сосуды, а потеря жидкости через пот заметно ускоряется;
- соль растворяйте в горячей воде заранее, а затем разбавляйте ванну до нужной температуры — так кристаллы разойдутся полностью и не останутся на дне;
- уровень воды оставляйте до уровня сердца или немного ниже, поскольку полное погружение с головой повышает нагрузку на кровообращение и может вызвать головокружение.
Для ножной ванночки принципы те же, только пропорции другие. Возьмите 2–3 столовые ложки соли на 5 литров воды 38–40 °C.
Подготовка и ритуал погружения
Вся процедура вместе с подготовкой занимает 30–40 минут — это полноценный ритуал ухода в домашних условиях.
Последовательность действий:
- Уберите телефон из поля зрения, приглушите верхний свет, включите спокойную музыку без слов либо оставьте тишину. Все это снижает когнитивную нагрузку и помогает быстрее переключиться в режим отдыха.
- Примите душ с гелем. Солевая ванна — процедура ухаживающая, а не гигиеническая. Остатки косметики, городскую пыль и кожный жир лучше смыть заранее, чтобы соль работала на чистой коже.
- Наберите воду нужной температуры. Сначала лейте горячую, потому что в ней быстрее растворится соль. Нужное количество добавляйте до полного наполнения ванны и тщательно размешивайте рукой, пока кристаллы не разойдутся.
- Проверьте температуру термометром либо тыльной стороной запястья — она чувствительнее ладони. Ощущение «приятно тепло» соответствует примерно 37 °C, «горячо» — уже выше 39 °C, и значит, нужно подлить холодной воды.
- Погрузитесь в воду и расслабьтесь.
- Выходите из ванны плавно. От резкого подъема из теплой воды может упасть давление, поэтому, когда встаете, опирайтесь на бортик и не делайте резких движений.
Если во время ванны появилось головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота или затрудненное дыхание — это сигнал выйти из воды и в следующий раз снизить температуру или сократить время купания.
Как часто принимать ванну с солью
Оптимальная частота зависит от цели процедуры и общего состояния здоровья. Для здорового человека без противопоказаний общие ориентиры такие:
- 2–3 раза в неделю — если солевая ванна входит в регулярный уход за кожей и телом; курс обычно занимает 10–15 процедур, после чего делают перерыв 2–3 недели и при желании курс повторяют;
- 1 раз в неделю — расслабляющая вечерняя ванна для снятия накопленного стресса — такой ритм можно поддерживать постоянно, без курсов и перерывов;
- по запросу — разовая ванна после тяжелой тренировки, долгого перелета или особенно утомительного дня — ограничений по частоте в этом случае нет, главное — не делать больше двух процедур в один день.
Ежедневные солевые ванны не улучшают эффект, а наоборот снижают его. Кожа сохнет и теряет липидный барьер, из-за чего появляется чувство стянутости, шелушение, у некоторых людей — зуд и раздражение. Поэтому если хочется принимать ванну чаще, чередуйте один раз с солью, следующий — с пенкой, маслом или вовсе без добавок.
Закрепляем эффект после ванны
В первые 30 минут после ванны кожа теплая и распаренная, ее защитный барьер временно ослаблен, поэтому она хорошо воспринимает ухаживающие средства, но одновременно легко теряет влагу. Этот короткий промежуток нужно использовать с пользой.
После ванны нужно:
- ополоснуться теплой водой;
- промокнуть кожу полотенцем, лучше не тереть;
- нанести увлажняющий крем или лосьон;
- полежать 15–20 минут под пледом, пока тело постепенно выравнивает температуру;
- выпить теплой воды или травяного чая.
Не возвращайтесь сразу после ванны к активной работе. Эффект расслабления в этот момент максимальный, и разумнее использовать его для отдыха или сна, а не для проверки рабочей почты. Если принимаете ванну вечером, то 30 минут спокойствия после нее — почти гарантированный способ уснуть быстрее.
Вывод по выбору соли
Главное — не ждать от процедуры того, чего она не сможет вам дать. Восполнить дефицит магния, вывести токсины и вылечить хронические заболевания с помощью солевой ванны не получится. Зато она согревает, расслабляет мышцы, смягчает кожу и помогает переключиться с рабочего режима на отдых и бороться с бессонницей.
Вопросы и ответы
Нужно ли мыться с мылом после солевой ванны?
После солевой ванны обычно не нужно мыться с мылом. Исключение — если вы добавляли масла или использовали скраб, тогда подойдет мягкое очищающее средство с pH около 5,5.
Именно такой уровень помогает поддерживать ее защитный барьер, поэтому средства с близким значением считаются более щадящими.
Эффективна ли соль для похудения?
Нет. Цифры на весах после ванны действительно уменьшаются на 500–800 граммов, но это не жир, а вода, которая ушла с потом. Она возвращается в течение нескольких часов, как только вы восполните питьевой режим. Жировая ткань не расщепляется от внешнего воздействия теплой воды и соли, поскольку липолиз запускается дефицитом калорий и физической активностью.
Как часто можно принимать ванну с солью?
Здоровому человеку без противопоказаний — 2–3 раза в неделю курсом по 10–15 процедур, либо один раз в неделю на постоянной основе. Ежедневные солевые ванны контрпродуктивны.
Почему нельзя погружаться в ванну выше уровня сердца?
Полное погружение резко повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Гидростатическое давление воды сжимает грудную клетку, и сердцу труднее наполняться кровью между сокращениями.
Теплая вода расширяет периферические сосуды, давление падает. В сумме нагрузка на сердце растет, а у людей с нераспознанной гипертонией или аритмией это может закончиться головокружением или потерей сознания прямо в ванне. Поэтому безопасный уровень воды — до середины груди или чуть ниже.
Можно ли беременным принимать ванну с солью?
В первом триместре и при любой осложненной беременности — нельзя. Во втором и третьем триместре при нормальном течении допустимо, но обязательно температура воды не выше 37 °C, длительность до 15 минут, уровень воды не выше груди, соль морская в небольшой пропорции.
